▍前言先前已經有許多文章寫了關於減肥、增肌減脂飲食的概念及理論,建議閱讀順序可以依照『減肥不是一天事,吃的長久才有用』、『每日總消耗能量以及基礎代謝率』、『飲食VS運動之減肥效益』、『減肥錯誤迷思-II 飲食篇』,而今天的文章將會是飲食規劃的整合應用篇。網路上已經有許多醫學、營養專家給予所謂的標準減
▍只要少吃就會瘦?直覺上大家會認為少吃就會瘦,是根據所謂熱量負差的想法:『吃進的熱量<消耗的熱量,應該就會瘦吧?』但事實上,每日熱量的攝取並不是一味的少吃就好,在不對的時機少吃、吃得太少反而都沒辦法達到瘦身的效果,我們需要視幾個要素去做決定:TDEE(每日消耗總熱量),Timing(增肌或減脂