▍前言先前已經有許多文章寫了關於減肥、增肌減脂飲食的概念及理論，建議閱讀順序可以依照『減肥不是一天事，吃的長久才有用』、『每日總消耗能量以及基礎代謝率』、『飲食VS運動之減肥效益』、『減肥錯誤迷思-II 飲食篇』，而今天的文章將會是飲食規劃的整合應用篇。網路上已經有許多醫學、營養專家給予所謂的標準減

▍只要少吃就會瘦？直覺上大家會認為少吃就會瘦，是根據所謂熱量負差的想法：『吃進的熱量<消耗的熱量，應該就會瘦吧？』但事實上，每日熱量的攝取並不是一味的少吃就好，在不對的時機少吃、吃得太少反而都沒辦法達到瘦身的效果，我們需要視幾個要素去做決定：TDEE（每日消耗總熱量），Timing（增肌或減脂

▍減肥等於減重？這大概是最多人會問，或是想不通的迷思點，最常見的情況就是許多年輕女生喜歡在一早起床脫光光站上體重機秤一秤，看看自己的體重是否有任何些微的變化，今天50kg，明天49kg，後天51kg，好像每天浮動的體重就關係了當天的心情，甚至影響那天的飲食內容。事實上，體重並不代表一切，我們所在意的

▍肉桂竟能讓您瘦更快?在近幾年來，國內外陸續有報導，關於肉桂可以幫助燃脂或是提高基礎代謝能力的效果，因此在國內外瘦身健身圈被引發熱烈討論，是否肉桂可以幫助減少體脂，幫助身材的雕塑？事實上，這些報導的來源是源自於近年幾個研究，像是關於『肉桂萃取物/補充劑對於第二型糖尿病治療效果』、『口服肉桂補充劑對於