▍前言許多人對於減肥一事有很大的迷思，那就是『只將減肥視為一件短期性的治療行為』。認為減肥是一個短期療程性的行為，只要體重下降、瘦下來之後，就可以一勞永逸。事實並非如此，人的體重、體脂率是一種『變動性的長期狀態表現』，長時間以來，一個人的飲食、生理狀態、運動生活習慣等等，最終達到平衡之後所呈現的，就
▍前言先前已經有許多文章寫了關於減肥、增肌減脂飲食的概念及理論，建議閱讀順序可以依照『減肥不是一天事，吃的長久才有用』、『每日總消耗能量以及基礎代謝率』、『飲食VS運動之減肥效益』、『減肥錯誤迷思-II 飲食篇』，而今天的文章將會是飲食規劃的整合應用篇。網路上已經有許多醫學、營養專家給予所謂的標準減
▍只要少吃就會瘦？直覺上大家會認為少吃就會瘦，是根據所謂熱量負差的想法：『吃進的熱量<消耗的熱量，應該就會瘦吧？』但事實上，每日熱量的攝取並不是一味的少吃就好，在不對的時機少吃、吃得太少反而都沒辦法達到瘦身的效果，我們需要視幾個要素去做決定：TDEE（每日消耗總熱量），Timing（增肌或減脂
▍高CP值的運動模式許多人都會問『怎樣的運動類型CP值最高？』事實上這個問題要回到，你運動的目的和目標是什麼。是希望提升心肺能力、提升運動表現、提升肌力/肌耐力、使線條明顯、增肌、減脂？為了達成這些目標，所需要進行的運動類型都有很大的差異性。而在達到這些目標之前，每次的訓練內容，事實上也是需要不斷地
▍飲食VS運動，哪個瘦得快？ 門診常見許多人對於減肥最常見的共同問題大概不外乎幾個：『到底是飲食影響的多還是運動瘦得多？』『這樣的飲食、運動習慣要做多久才有效果？』『怎麼吃才會瘦？少吃什麼？多吃什麼？熱量呢？』『要運動嗎？做什麼樣的運動？』不論飲食或是運動，皆和TDEE和BMR有關。在介
