沒多吃也變胖
睡眠與肥胖

沒多吃也變胖睡眠與肥胖-封面圖

▍前言筆者的門診有非常多的患者,嘗試過各種直接性的減肥手段(不論是運動、飲食控制、中西醫療方式),最終成效十分有限,或是進入某個階段之後便卡關。其中更有些人,如何的想盡辦法增加「熱量負差」(少吃多動),竟然還是不能讓體重減少一分一毫,甚至體重不減反增。通常在這樣的患者中,大部分具有「一般體重、體脂肪

減肥最終戰
避免復胖

減肥最終戰避免復胖-封面圖

▍前言許多人對於減肥一事有很大的迷思,那就是『只將減肥視為一件短期性的治療行為』。認為減肥是一個短期療程性的行為,只要體重下降、瘦下來之後,就可以一勞永逸。事實並非如此,人的體重、體脂率是一種『變動性的長期狀態表現』,長時間以來,一個人的飲食、生理狀態、運動生活習慣等等,最終達到平衡之後所呈現的,就

減肥飲食
日常規劃應用

減肥飲食日常規劃應用-封面圖

▍前言先前已經有許多文章寫了關於減肥、增肌減脂飲食的概念及理論,建議閱讀順序可以依照『減肥不是一天事,吃的長久才有用』、『每日總消耗能量以及基礎代謝率』、『飲食VS運動之減肥效益』、『減肥錯誤迷思-II 飲食篇』,而今天的文章將會是飲食規劃的整合應用篇。網路上已經有許多醫學、營養專家給予所謂的標準減

減肥錯誤迷思-II
飲食篇

減肥錯誤迷思-II飲食篇-封面圖

▍只要少吃就會瘦?直覺上大家會認為少吃就會瘦,是根據所謂熱量負差的想法:『吃進的熱量<消耗的熱量,應該就會瘦吧?』但事實上,每日熱量的攝取並不是一味的少吃就好,在不對的時機少吃、吃得太少反而都沒辦法達到瘦身的效果,我們需要視幾個要素去做決定:TDEE(每日消耗總熱量),Timing(增肌或減脂

肉桂讓人瘦更快?

肉桂讓人瘦更快?-封面圖

▍肉桂竟能讓您瘦更快?在近幾年來,國內外陸續有報導,關於肉桂可以幫助燃脂或是提高基礎代謝能力的效果,因此在國內外瘦身健身圈被引發熱烈討論,是否肉桂可以幫助減少體脂,幫助身材的雕塑?事實上,這些報導的來源是源自於近年幾個研究,像是關於『肉桂萃取物/補充劑對於第二型糖尿病治療效果』、『口服肉桂補充劑對於

高CP值的運動模式

高CP值的運動模式-封面圖

▍高CP值的運動模式許多人都會問『怎樣的運動類型CP值最高?』事實上這個問題要回到,你運動的目的和目標是什麼。是希望提升心肺能力、提升運動表現、提升肌力/肌耐力、使線條明顯、增肌、減脂?為了達成這些目標,所需要進行的運動類型都有很大的差異性。而在達到這些目標之前,每次的訓練內容,事實上也是需要不斷地

飲食VS運動
哪個瘦得快

飲食VS運動哪個瘦得快-封面圖

▍飲食VS運動,哪個瘦得快?  門診常見許多人對於減肥最常見的共同問題大概不外乎幾個:『到底是飲食影響的多還是運動瘦得多?』『這樣的飲食、運動習慣要做多久才有效果?』『怎麼吃才會瘦?少吃什麼?多吃什麼?熱量呢?』『要運動嗎?做什麼樣的運動?』不論飲食或是運動,皆和TDEE和BMR有關。在介