▍前言在現代人營養過剩、活動量嚴重不足的生活習慣之下，肥胖是幾乎每個人都有機會面臨的健康問題。近10年來，隨著民眾健康意識的提升、審美文化的影響，不論是坊間減肥秘方、中西醫醫療性的減肥方式、到近幾年加入許多健身運動觀念的體態控制，這些各種方法在減肥初期都能得到相當程度的效果。但是，大部分的減肥方法都

▍前言先前已經有許多文章寫了關於減肥、增肌減脂飲食的概念及理論，建議閱讀順序可以依照『減肥不是一天事，吃的長久才有用』、『每日總消耗能量以及基礎代謝率』、『飲食VS運動之減肥效益』、『減肥錯誤迷思-II 飲食篇』，而今天的文章將會是飲食規劃的整合應用篇。網路上已經有許多醫學、營養專家給予所謂的標準減